قد تبدو الرحلات سهلة ورائعة مع كل المناظر، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير. لا تتعلق الرحلات فقط بالمسافة التي تقطعها، بل بالتوتر والعمل الجاد الذي يأتي على طول الطريق.
مع المسارات غير المستوية، والأراضي النائية، وتحديات الطقس، قد لا تكون الرحلات بهذه السهولة. ولكن مع التدريب الصحيح على الرحلات في نيبال، يمكن أن تكون الأمور سهلة. يقدم Trek نيبال هذا التدريب لجميع الضيوف لفترة طويلة جدًا.
مع حلول موسم الرحلات، قد تفكر في حجز الرحلة التالية، ولكن كن متأكدًا مما تفكر فيه أو تبحث عنه من الرحلة. اليوم، دعونا نتحدث عن التدريب على الرحلات في نيبال الذي سيكون مطلوبًا.
ابدأ الاستعدادات مبكرًا
أول وأهم شيء يمكنك القيام به في التدريب على الرحلات في نيبال هو البدء مبكرًا. لا تنتظر الفترة التي ستصل فيها إلى نيبال وتتعلم من The Trek نيبال.
تأكد دائمًا من بناء لياقتك البدنية وتناول الطعام الصحي وإضافة التمارين الأساسية إلى روتينك. ليس هذا فحسب، بل ستتمكن أيضًا من الحجز للرحلة قبل أشهر من الرحلة الفعلية للحصول على الوضوح العقلي.
لياقة القلب والأوعية الدموية
إذا كنت تفكر في الرحلات على ارتفاعات عالية، فإن الرحلات القلبية الوعائية هي الجانب الأكثر أهمية. سوف تحتاج إلى أن تكون قويًا مثل الصخرة للتجول في الأماكن التي يقل فيها الأكسجين بشكل كبير. في قسم تدريب القلب والأوعية الدموية، ستستمتع بالمشي لمسافات طويلة والجري وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك.
لا تسمح لك لياقة القلب والأوعية الدموية بتحسين وظيفتك الإدراكية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين طول عمرك. حاول أن تبدأ ببطء، لكن قم دائمًا بزيادة قدراتك حتى تكون جاهزًا للرحلة.
التدريب على التحمل
فقط تخيل القيام برحلة لأكثر من 7 ساعات يوميًا على ارتفاع يزيد عن 5000 متر. أليس هذا تحديا؟ حسنًا، للتغلب على هذا التحدي، سيتعين عليك القيام بتدريبات التحمل بسهولة بالغة.
تم إعداد جلسات التدريب على التحمل هذه حتى تتمكن من تحمل الألم الجسدي. للحصول على قدرة تحمل عالية، ابحث دائمًا عن تدريب القلب والأوعية الدموية الذي يعمل على تحسين قدرات التحمل لديك. حاول أن تبدأ ببطء، لكن احرص دائمًا على تعزيز قدراتك، مما يساعدك على النمو.
المرونة والتنقل
وما يظهر في أعلى تلك الجبال لا يكاد يعرفه أحد. ومع ذلك، فإن كونك مرنًا ومتحركًا هو دائمًا الطريق الصحيح. يتغير الارتفاع كل يوم، الأمر الذي يتطلب التكيف تمامًا. لذا حاول أن تكون مرنًا للتكيف مع المواقع الجديدة.
وبالمثل، مع التنقل بشكل أفضل، يمكنك بسهولة تجاوز الطرق الوعرة. التدريب على الرحلات في نيبال يدور دائمًا حول الطرق غير المستوية، والتنقل الأفضل هو المنقذ للحياة. حاول أداء اليوجا والتمارين الأخرى التي تركز على مرونتك.
تدريب القوة
عادةً ما يكون الأشخاص الذين يتسلقون الجبال أقوياء، ويجب أن تكون أنت كذلك. لا تقلق إذا كنت نحيفًا ونحيفًا، فسوف يقوم The Trek نيبال بتدريبك على الطريق الصحيح. سيتعين عليك حمل حقائب ظهر ثقيلة، وصعود شديد الانحدار، وكذلك تضاريس وعرة، وهو أمر صعب.
يجب أن تكون قويًا بدنيًا للوصول إلى القمة. يجب أن تواجه ساقيك، وخاصة أوتار الركبة وعضلة الساق، قدرًا هائلاً من الضغط طوال الرحلة. حاول أداء تمارين الخطوات والطعنات والقرفصاء وتمارين الساق الأخرى لتدريب القوة.
كن مستعدا عقليا
لا شك أن التدريب على الرحلات في نيبال يدور حول القوة البدنية والقدرة على التحمل، لكن هناك جانبًا آخر لها أيضًا. كونك قويًا عقليًا يأخذك إلى الأماكن في معظم الأوقات. وينطبق الشيء نفسه على الرحلات في نيبال.
الظروف الجوية غير المتوقعة، وساعات المشي المتعددة، والحوادث، والإصابات، كل ذلك يمكن أن يقلل من أملك في إكمال الوجهة. في هذه المرحلة يجب أن تكون قويًا عقليًا لإكمال الرحلة الشاملة. الصلابة العقلية تتعلمها ذاتيًا.
محاكاة الظروف
قد يكون من المثير للاهتمام سماع ذلك، ولكن محاكاة ظروف الرحلات قد تنقذ حياتك. قبل الوصول إلى قمة الجبل مباشرة، نتدرب على كل جانب من جوانب التسلق ونحاكي أي سيناريو قد يحدث في المعسكر الأساسي لـ EBC أو Kanchenjunga أو غيرهم.
تعد المحاكاة أحد الجوانب الرئيسية للتدريب على الرحلات في نيبال. خلال هذه الممارسة يمكنك التعرف على الارتفاع والمشكلات والجوانب الأخرى. يتيح لك التدرب على الصعود والهبوط في المعسكر الأساسي من خلال حمل جميع حقائب الظهر الخاصة بك الحصول على عقلية أفضل للقيام بالدفعة النهائية.
ابق رطبًا ومليئًا بالتغذية
لا ترتبك، فالبقاء رطبًا ومليئًا بالتغذية ليس تمرينًا يتعلق بالتدريب على الرحلات في نيبال. ومع ذلك، فإن الأمر يتعلق أكثر بالصحة البدنية للفرد. هناك الكثير من الحالات التي يتعين عليك فيها القيام برحلة لأكثر من 7 ساعات يوميًا. لذلك حاول دائمًا تناول طعام مغذٍ.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تسمح لك بتجديد الطاقة في الجسم. وبالمثل، فإن الترطيب المناسب مهم جدًا. ستحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 4 لترات من الماء يوميًا لموازنة العرق الذي يخرج من جسمك.
كن على دراية بالعتاد
هناك الكثير من التروس التي سيتم استخدامها إذا كنت تخطط لرحلة استكشافية إلى أي جبل. في معظم الأحيان، قد لا تكون على دراية بمعدات الرحلات، مما قد يسبب مشكلة. وبعد قولي هذا، يقوم فريق Trek نيبال بتدريب جميع المتسلقين لأكثر من أسبوع.
بعد أن نصل إلى المعسكر الأساسي، سيكون هناك 7 أيام على الأقل من التدريب المكثف المتعلق باستخدام المعدات والمعرفة والعمل ضمن فرق. يتيح لك هذا التدريب معرفة ما يجب عليك فعله في حالة الطوارئ وإنقاذ حياتك أيضًا.
